Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/u2949169/m1fighter.ru/docs/cmsimple/cms.php on line 41

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/u2949169/m1fighter.ru/docs/cmsimple/functions.php on line 11
Сайт для женщин. Здоровье, красота, направления моды. Парфюм и косметика. Фитнес, танцы, аэробика. Кулинария и диеты. - Упражнения для спины, груди и плечевого пояса
 
Мир женщины > Упражнения для спины, груди и плечевого пояса

Упражнения для спины, груди и плечевого пояса

4. Жим гантелей над головой
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки с гантелями согнуты в локтях и разведены в стороны так, чтобы плечи были параллельны полу. При этом ладони должны быть обращены вперед.
На выдохе выпрямите руки над головой на ширине плеч. Одновременно с вдохом опустите гантели в исходное положение. Выполните 3 сета по 10-15 повторов.
5. Перекатывание мяча
И. п. — стоя на коленях перед фитболом, ноги на ширине плеч, запястья на мяче, спина прямая, пресс напряжен.
Откатите мяч от себя так, чтобы между полом и корпусом был угол в 45°. Усилием мышц спины и пресса вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов.
6. Тяга в положении сидя на фитболе
И. п. — сидя на фитболе, ноги на ширине плеч, спина прямая, нижним хватом на расстоянии чуть шире плеч обхватите перекладину тренажера с верхней кабельной тягой. Расстояние от стойки тренажера на уровне вытянутых рук. Корпус отклоните немного назад, лопатки сведите, а пресс напрягите.
Согните локти и подведите их к поясу, подтянув перекладину к груди. Таз при этом остается неподвижным.
Затем медленно выпрямите руки, не отпуская перекладины и не меняя положения корпуса.
Выполните 2-3 сета по 10-15 повторов с отягощением — 15 кг.
7. Подъем рук на фитболе
И. п. — лежа грудью на фитболе, ноги согнуты в коленях и упираются бедрами в фитбол. Голова приподнята и находится на одном уровне с позвоночником. Руки с гантелями опущены по обеим сторонам фитбола.
Согните локти и отведите их назад. Корпус остается неподвижен. Распрямите руки и вернитесь в исходное поожение.
Выполните 2—3 сета по 10—15 повторов. Вес гантелей — 4 кг каждая.
8. Отжимание от пола с опорой на фитбол
И. п. — лежа лицом к полу, голени на фитболе, верхняя часть корпуса опирается на выпрямленные руки, запястья расположены на ширине плеч. Спина и ноги образуют прямую линию.
Опуститесь, пока грудь не приблизится к полу. Оттолкнувшись руками, вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 сета по 10 повторов

 

 
Сайт для женщин. Здоровье, красота, направления моды. Парфюм и косметика. Фитнес, танцы, аэробика. Кулинария и диеты.
Home