Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/u2949169/m1fighter.ru/docs/cmsimple/cms.php on line 41

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/u2949169/m1fighter.ru/docs/cmsimple/functions.php on line 11
Сайт для женщин. Здоровье, красота, направления моды. Парфюм и косметика. Фитнес, танцы, аэробика. Кулинария и диеты. - Упражнений для укрепления косых мышц
 
Мир женщины > Упражнений для укрепления косых мышц

Упражнений для укрепления косых мышц

5. Диагональное скручивание
И. п. — лежа на полу, ноги лежат, согнутые в коленях, и повернуты вправо. Правая рука вытянута вдоль тела, а левая согнута и заведена за голову.
На выдохе напрягите мышцы живота, притяните голову и плечи к коленям. Одновременно подтягивайте колени к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов.
В следующем положении поменяйте положение рук и ног.
Выполните 6 сетов с чередованием по 15 повторов каждый.
6. Поднимание ног, вытянутых в сторону
И. п. — лежа на полу, руки согнуты в локтях и заведены за голову.
Ноги выпрямлены и сомкнуты, повернуты вправо под углом в 30°.
На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите ноги вверх под углом в 30°. Верните ноги в исходное положение. Сделайте 15 повторов. Поменяйте положение ног и выполните аналогичные движения. Нужно сделать 6 сетов с чередованием по 15 повторов каждый. Контролируйте напряжение косых мышц пресса.
7. "Астронавт"
И. п. — сидя на полу, колени согнуты, ступни стоят на полу на расстоянии 75 см от ягодиц.
Ладони лежат чуть выше колен. На выдохе округлите спину и втяните живот. Не задерживая дыхания, отведите корпус как можно дальше назад, одновременно поднимая руки вверх. Задержитесь на 10 счетов. Опустите прямые руки перед собой. Разверните корпус вправо, не смещая бедер, и задержитесь еще на 10 счетов. Вернитесь в исходное положение, поднимите руки вверх и снова задержитесь на 10 счетов. Опустите руки перед собой и разверните корпус влево, задержитесь на 10 счетов. Разверните корпус к центру и расслабьте мышцы. Перекатом опуститесь на пол и подтяните колени к груди.
8. Поднимание выпрямленной ноги, лежа на боку
И. п. — лежа на правом боку, правая нога согнута в колене, левая нога выпрямлена. Упор на правую руку, левая — за головой. Выполните поднимание левой ноги (носок направлен внутрь). Верхняя амплитуда движения — 45°. 3 сета по 25 повторов на каждом боку.
9. "Штопор"
И. п. — лежа на спине, ноги подняты под прямым углом к корпусу и крепко сжимают фитбол между лодыжками. Руки выпрямлены вдоль туловища ладонями вниз.
Напрягите пресс. Удерживая ноги в вертикальном положении, поверните мяч так, как двигают штопор — сначала влево, затем вправо. Выполните 3 сета по 30 повторов.

 

 
Сайт для женщин. Здоровье, красота, направления моды. Парфюм и косметика. Фитнес, танцы, аэробика. Кулинария и диеты.
Home