Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/u2949169/m1fighter.ru/docs/cmsimple/cms.php on line 41

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/u2949169/m1fighter.ru/docs/cmsimple/functions.php on line 11
Сайт для женщин. Здоровье, красота, направления моды. Парфюм и косметика. Фитнес, танцы, аэробика. Кулинария и диеты. - Трицепсы и упражнения
 
Мир женщины > Трицепсы и упражнения

Трицепсы и упражнения

1. Отжимание
И. п. — стойка для отжимания с упором на носки прямых и сведенных вместе ног, руки упираются в пол, запястья под плечевыми суставами. Корпус образует прямую линию, пресс напряжен.
Опуститесь грудью к полу, сгибая и прижимая локти к телу.
Руки не сдвигайте, локти разверните назад.
Вернитесь в исходное положение. Выполните 2—3 сета по 10-15 повторов.
2. Верхняя растяжка
И. п. — стоя спиной к стойке тренажера кабельной тяги. Правая нога выставлена вперед на 20-30 см. Грудь приподнята, плечи опущены. Возьмитесь над головой за рукоятку верхним хватом на ширину плеч.
Согните локти, поднимая плечи до уровня подбородка, запястья не напрягайте. Лопатки сведены и опущены.
Распрямите руки, сводя локти как можно ближе. При этом корпус и плечи неподвижны.
Согните локти и вернитесь в исходное положение.
Выполните 2—3 сета по 15 повторов с отягощением 15 кг.
3. Разгибание рук назад
И. п. — лежа животом на гимнастической скамье. В руках гантели, локти под прямым углом: плечи параллельны полу, запястья повернуты внутрь. Сохраняя положение плеч, распрямите руки назад, чтобы локти были на уровне талии. Согните локти и вернитесь в исходное положение.
Выполните 2-3 сета по 15 повторов с отягощением 2,5-4 кг.
Общие рекомендации к упражнениям для трицепсов
1. Не сутультесь, не поднимайте плечи вверх.
2. Работая с отягощением, распрямляйте руку до конца и задерживайте ее в этом положении на 2-3 секунды, чтобы почувствовать напряжение трицепсов.
3. Локти прижимайте к корпусу и держите их неподвижными.
Идеальный пресс
Брюшной пресс образуют четыре группы мышц: прямые, внешние косые, внутренние косые и поперечные. Прямая мышца расположена между лобковой костью и грудиной. Внутренние косые тянутся по диагонали вверх от таза к нижним ребрам. Поперечная (глубокая горизонтальная) сокращается, когда работают остальные мышцы пресса

 

 
Сайт для женщин. Здоровье, красота, направления моды. Парфюм и косметика. Фитнес, танцы, аэробика. Кулинария и диеты.
Home