Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/u2949169/m1fighter.ru/docs/cmsimple/cms.php on line 41

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/u2949169/m1fighter.ru/docs/cmsimple/functions.php on line 11
Сайт для женщин. Здоровье, красота, направления моды. Парфюм и косметика. Фитнес, танцы, аэробика. Кулинария и диеты. - Проработки мышц ног
 
Мир женщины > Проработки мышц ног

Проработки мышц ног

5. Шаг в сторону
И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спина прямая. Выполните шаг вправо и неглубокое приседание. Выпрямите ноги и перенесите левую ногу вправо, чтобы расстояние между ступнями стало таким же, как в исходном положении.
Выполните 20 повторов с правой, затем с левой ноги.
6. Подскакивания на фитболе
а) И. п. — сидя на фитболе, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая.
Выполните шаг вправо и неглубокое приседание. Выпрямите ноги и перенесите левую ногу вправо, чтобы расстояние между ступнями стало таким же, как в исходном положении.
Выполните 20 повторов с правой, затем с левой ноги.
б) И. п. — сидя на фитболе, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на ширине плеч, спина прямая.
Приподнимитесь, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Снова присядьте, слегка коснувшись ягодицами фитбола, и снова привстаньте.
Выполните 3 сета по 30 повторов.
7. Растяжка для бедра и сгибание ног на фитболе
И. п. — лежа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вниз, голени на фитболе.
Приподнимите ягодицы так, чтобы тело образовало прямую линию. Подтяните пятки на себя, подкатив фитбол ближе к спине. Вернитесь в положение, когда корпус и ноги образовывали прямую линию. Опустите ягодицы в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторов.
8. Махи прямой ногой с упором на локти
И. п. — стойка с упором на локти и колени, голова поднята.
Выполните махи поочередно каждой ногой. Нога должна быть выпрямлена, носок направлен на себя. Работает только нижний отдел корпуса.
Выполните каждой ногой 3 сета по 30 повторов.
9. Полуприседания в положении стоя на коленях
И. п. — стоя на коленях, руки сомкнуты в "замок" над головой.
Опускайте ягодицы к пяткам, но не касайтесь их. Вернитесь в исходное положение. Упражнение следует выполнять в интенсивном темпе — 50 повторов.

 

 
Сайт для женщин. Здоровье, красота, направления моды. Парфюм и косметика. Фитнес, танцы, аэробика. Кулинария и диеты.
Home