Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/u2949169/m1fighter.ru/docs/cmsimple/cms.php on line 41

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/u2949169/m1fighter.ru/docs/cmsimple/functions.php on line 11
Сайт для женщин. Здоровье, красота, направления моды. Парфюм и косметика. Фитнес, танцы, аэробика. Кулинария и диеты. - Комплекс упражнений для укрепления косых мышц пресса
 
Мир женщины > Комплекс упражнений для укрепления косых мышц пресса

Комплекс упражнений для укрепления косых мышц пресса

1 Боковые скручивания со скрещенными в коленях ногами
И. п. — лежа на спине, правая нога согнута в колене, ступня на полу. Положите согнутую в колене левую ногу ступней на правое бедро. Левая рука вытянута вдоль тела, правая согнута в локте, кисть на затылке.
На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите голову к левой ноге. При этом правая лопатка должна оторваться от пола. Вернитесь в исходное положение.
Во втором сете поменяйте положение ног и рук и проделайте все в той же последовательности.
Выполните 6 сетов с чередованием по 15 повторов в каждом сете.
2. Скручивание с вытянутыми в сторону ногами
И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат, вытянутые в левую сторону. Локти согнуты за головой, подбородок поднят вверх. На выдохе напрягите мышцы живота, поднимите голову и плечи под углом 30°. Вернитесь в исходное положение, но до конца не опирайтесь на пол. В следующем сете поменяйте положение ног.
И так 6 сетов с чередованием по 15 повторов в каждом сете.
3. Боковые скручивания с разведенными вверх ногами
И. п. — лежа на спине, ноги подняты вверх и разведены чуть шире уровня плеч. Локти разведены в стороны, перпендикулярно туловищу, подбородок поднят вверх.
На выдохе приподнимите голову и плечи, правой рукой касаясь носка левой ноги. Левая рука остается согнутой. Вернитесь в исходное положение.
В последующем повторе, приподнимая голову и плечи, левой рукой коснитесь правой ноги. Правая рука остается согнутой.
Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях.
Выполните 3 сета по 30 повторов каждый.
4. Поворот в положении сидя
И. п. — сидя на полу, ноги слегка согнуты в коленях и немного разведены в стороны, стопы стоят на полу на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны, спина выпрямлена.
На выдохе напрягите мышцы живота, разверните плечи и локти вправо и пружинящими движениями раскачивайте плечи и локти вправо. Нижняя часть тела остается неподвижной. Выполните 30 повторов.
Выполните 6 сетов по 30 повторов в каждом, чередуя направление движений

 

 
Сайт для женщин. Здоровье, красота, направления моды. Парфюм и косметика. Фитнес, танцы, аэробика. Кулинария и диеты.
Home