Идеальный пресс

Природа сделала все, чтобы на животе скопилось много жира.
Так она решила защитить наши внутренние органы от повреждений. А чего не сделала природа, довершили беляши и сливочное мороженое. Поэтому процесс формирования безупречного живота один из сложнейших.
Даже если выполнять по 100 скручиваний корпуса ежедневно, то не всегда можно добиться плоского и подтянутого живота. Программа тренировок наряду с традиционными скручиваниями должна включать и другие силовые упражнения, прорабатывающие мышцы под разными углами, а следовательно, задействующие большее количество мышечных волокон. Не обойтись и без хорошей аэробной нагрузки. Ведь даже накачанный пресс под слоями жировых отложений никто не заметит. Для высокой эффективности и во избежание привыкания следует регулярно менять темп и последовательность выполнения упражнений. Обязательно делайте перерыв между тренировками в 1-2 дня.
Если вы мечтаете об упругих мышцах живота, то прекратите только мечтать. Приступайте к делу.
Предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет. воплотить ваши мечты в реальность. Основные рекомендации при их выполнении будут следующие:
- регулярность (3-4 раза в неделю);
- контроль дыхания (дышите глубже, на вдохе — расслабление, на выдохе — напряжение мышц);
каждое из упражнений выполняйте по 3 сета (10—15 повторений за 1 сет, для "продвинутых" — до 30 повторений);
- короткие перерывы между сетами (до 30 секунд);
- боль в мускулах — временное явление, которое снимается последующими упражнениями и проходит через несколько дней.
Скручивание с упором, на пятки
И. п. — лежа на спине, руки на затылке, локти отведены назад, ноги согнуты в коленях и опираются на пятки, носки направлены вверх.
На выдохе, не опуская стоп, поднимите плечи над полом приблизительно на 20 см. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 2-3 сета по 10-15 повторов.
Советы по выполнению данных упражнений
Убедитесь, что голова и плечи движутся, как одно целое.
Не прогибайтесь в пояснице.
Следите, чтобы мышцы верхнего пресса были напряжены.
Не просите кого-либо прижимать ваши ноги к полу: это вызывает дополнительную нагрузку на мышцы бедер.