Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/u2949169/m1fighter.ru/docs/cmsimple/cms.php on line 41

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/u2949169/m1fighter.ru/docs/cmsimple/functions.php on line 11
Сайт для женщин. Здоровье, красота, направления моды. Парфюм и косметика. Фитнес, танцы, аэробика. Кулинария и диеты. - Бицепсы
 
Мир женщины > Бицепсы

Бицепсы

На передней поверхности плеча расположены двуглавая (бицепс) и плечевая мышцы. Размером и формой бицепса определяется рельеф плеча. Двуглавая и плечевая — основные мышцы перед ней поверхности плеча. Они сгибают руки в локте и разворачивают ладонь вверх-вниз.
У двуглавой мышцы две головки — короткая и длинная. Они крепятся к лопатке. Под двуглавой лежит плечевая мышца — наиболее крупная из двух.
Комплекс упражнений для проработки бицепсов
1. Попеременное сгибание рук с гантелями
И. п. — сидя на скамье, в каждой руке по гантели, взятой обратным хватом, корпус прямо.
Поочередно сгибайте руки в локтях. В верхней точке движения ладони должны быть обращены к бицепсам. Выполните 2 сета по 30 повторов на каждую руку.
2. Сгибание руки с отягощением
Выберите гантель чуть тяжелее той, которую вы обычно используете для тренировки бицепсов. Возьмите гантель в правую руку нижним хватом. Встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускайте.
Тыльная часть предплечий и локти удобно лежат на противоположной стороне фитбола. Руки почти прямые. Левой рукой обхватите запястье правой руки, чтобы облегчить подъем гантели. Выполните 2 сета по 20 повторов на каждую руку.
3. Отжимания от пола с опорой на фитбол
И. п. — лежа на полу, как для отжимания, ноги (голени) на фитболе, руки и спина выпрямлены. Тело от плеч до лодыжек образует прямую линию. Опуститесь, пока грудь не приблизится к полу. Оттолкнувшись руками, вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 сета по 15 повторов.
4. Сгибание рук с гантелями с последующим поворотом запястий
И. п. — сидя на скамье, в обеих руках гантели. Гантели обхватить так, чтобы большие пальцы касались внутренней поверхности блинов. Руки опущены ладонями к туловищу.
Медленно поднимайте гантели, а когда руки согнутся под углом, выполните движение и поверните запястья. Плечи остаются неподвижными. Опуская руки в исходное положение, разверните запястья так, чтобы ладони были снова обращены к туловищу.
Выполните 2—3 сета по 15 повторов в интенсивном темпе.

 

 
Сайт для женщин. Здоровье, красота, направления моды. Парфюм и косметика. Фитнес, танцы, аэробика. Кулинария и диеты.
Home